産後ダイエットメニューで母子共に健康な毎日を！
[食事の内容を変えるだけで、これほど産後ダイエット効果に差があるなんて！]
産後ダイエットを行うのは、「妊娠前と比較して、出産したにも関わらず太ったままで、体重が減らず、体型がぽっこりお腹になってしまったから」というのが、非常に多い傾向です。
しかし、多くの方が、正しい産後ダイエット方法を知らないがために、間違った方法を行ってしまい。出産で多くのエネルギーを消費し、体力や体の回復をしなければいけない時期に、自分の体に栄養を蓄えるどころか、間違ったダイエットを行う事で、生まれた子供にまで悪影響を及ぼしてしまう場合があります。
まずは、出産後の自分自身の体の事をよく理解して産後ダイエットに取り組む必要があります。この点については、産後ダイエットのページで詳しく書いてありますのでご覧ください。
産後ダイエットで、「元の体型と体重に戻りたい！」そんな思いは十分分かりますが、出産後のあなたの体は消耗し、疲労しています。なので、あなたは自分自身の体調を戻す事と、自分の赤ちゃんに母乳を通して栄養を与え、健康な子供に成長してもらう事を一番大事なことだと理解して、認識して適切な栄養バランスを摂取する事を心がけてください。
そこで、このページでは、多くの産後ダイエットで悩む方が、無理なく元の体重に戻れるような産後ダイエットのメニュー情報を公開しています。
栄養バランスのとれた食生活が、産後ダイエットにおいてとても大事です。
メニュー集がありますから、ご覧くださいね。あなたの家の健康メニューも募集してますので、ぜひ、教えてください！
多くの方が間違えやすい食事に関するダイエットのポイントをお話しする前に、まずは人間の体の仕組みから知っていただきたいと思います。私達が食べ物を食べ、それをおしっこや、うんちとして出します。出ない状況が便秘です。しかも食べる量よりも出る量の方が少ないです。なぜ、少ないかというと体内で吸収されたからです。
つまり、まず知っておいていただきたいのは、食べた分だけ太る可能性があるということです。しかし、ここで間違いやすいポイント１ですが、「じゃあ、１日の食べる量を２回や１回に減らせばよいのか？」というと、そうではありません。食べる量は１日３回にしましょう。
また、おやつは食べてはいけないの？我慢しなければいけないの？という質問も多いのですが、おやつを食べたくなったら食べてもかまいません。我慢してそれがストレスになる方がよくありません。だからと言って食べすぎは問題外ですよ。
大事なことは、（１）食べた分だけ運動をする、（２）栄養バランスを考えた食事メニューにする、③無理な我慢はしない、の３つです。この３つを知っていただいた上で、改めて、間違いやすいポイントをお話します。
ついついしてしまう間違いのポイント
①食事回数を減らす、②ご飯を食べない、③味付けの濃いものを食べる、④間食をしすぎる、の４つです。
食事回数を減らすのは、正しい選択ではありません。まず、体力を回復しなければならない産後には、一番良くありませんし、母乳の場合は、赤ちゃんにも栄養が不足する原因になりえます。１日に２回にしたとしても、お腹がすくあまりに１度の食事量が増えてしまっては意味がありません。食事は、1日3食きちんと食べましょう。
ご飯を食べないで、おかずだけを食べるのも良くないです。ご飯を抜き、おかずだけにすると相対的に、脂質やたんぱく質の割合が多くなってしまい、体脂肪が増えてかえって太りやすい体になってしまいます。
また、産後は、体力の回復をしなければなりませんが、赤ちゃんへ栄養をあげなくてはいけません。そのため、抜け毛などの現象が現れます。もちろん、ストレスやホルモンバランスの変化による原因も考えられますが、現実問題として抜け毛がありますので、鉄分やカルシウム源を意識的に摂取するようにしてください。
また、育児のストレスなどから味の濃い食事を食べたくなるかもしれませんが、塩分控えめで薄味の食事をとるようにしてください。油も控えめにして、アルコールも控えましょう。
このように書くと、何でも感でも控えなければいけないと勘違いをしやすいですが、完全に駄目というわけでもないですからね、フライが好きな人もいるでしょうし、お昼のドラマを見ながら間食をするのが、楽しみという方もいらっしゃるでしょう。
全てはバランスです。ストレスにならない程度に食べて結構ですからね。
| 青じそとキャベツのシンプルサラダ ⇒ 栄養満点の２大素材の饗宴で、シンプルだけどこれで十分なサラダ！ |
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| 野菜畑の健康ポトフ ⇒色んな野菜が一度に取れて、スープで体も温まる冬にピッタリの料理です。 |
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| 豚肉と卵のパワフル炒め ⇒豚肉と卵とニラのがおいしさのハーモニーを作り出します！ |
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| エビとじゃが芋のデリサラダ ⇒ エビの赤とアボガドの緑が彩り鮮やかな、見て・食べて満足の一品です。 |
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| 自家製健康酒 ⇒アルコールもたまには・・・。そこで、自家製健康酒で、飲んで健康になりましょう。飲みすぎには、注意してくださいね。 |
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| 春雨のヘルシーピリ辛炒め ⇒ ヘルシー食材の春雨をピリ辛風に仕上げてみました！ |
現在、産後ダイエットをやっている方からの【我が家のお料理メニュー】も随時募集していますので、ぜひ、ご連絡ください。
ご連絡先は、makuri1101@gmail.comです。お待ちしています。
この方達も産後ダイエットしてます！
産後ダイエットの体験談は、こちらから、産後ダイエット体験談のページをどうぞ。
産後ダイエットコラム
大好きなお菓子は食べちゃ駄目なの？
ダイエットというと、拷問？？と感じる方も居るようです。
大事なことは、適度な摂取と、適度な排出。そして、適度な運動です。産後ダイエットは、無理なく行う事で、体に余計な負担を掛けずに、元の美しい体に戻っていくのです。お菓子が好きな方は、我慢せずに食べても結構です。その分、運動をして、新陳代謝が活発に行われるように心がけてくださいね。食べてばっかりで運動しない方は、産後ダイエット以前の問題ですよ。
本ページに記載された産後ダイエット情報は、細心の注意を払い作成しておりますが、効果を保証するものではございません。ダイエットの実施時は、閲覧者のご判断において実施していただけますようよろしくお願いします。なお、閲覧者が当ページに記載した産後ダイエット方法を実施して、体調を崩すなどという事があった場合でも、責任を負いませんので、事前にご了承ください。
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