産後ダイエットは、骨盤矯正も大事なポイント！
出産に伴う骨盤のずれが太る原因になります。
あなたのお腹の中で、赤ちゃんが徐々に成長し大きくなると、それに応じて、骨盤も開いたり歪んだりしてきます。お腹の中で赤ちゃんが動くと、「あ！動いた！」と感じましたよね。実は、赤ちゃんが動いていた時、僅かに骨盤が開き歪んでいたのです。
このように、赤ちゃんが誕生するまでの間、（特に出産が近づくと、リラキシンというホルモンが分泌され、）骨盤は赤ちゃんの成長に応じて動くので、産後も骨盤は開いたままになってしまうのです。 また、お尻の骨（いわゆる仙骨）も歪みますので、出産をすると、骨盤全体が広がることになります。
もちろん骨盤は、出産後はホルモンの影響により産後約２ヶ月程で元の状態に戻ろうとしますが、出産前と比較して筋肉が減っているため、（出産は、それほどパワーを使うのです。）筋肉の収縮が行われず正常に戻らない場合が多いのです。また、筋肉が減ると基礎代謝量自体が低下してしまうため、体重も戻りにくくなります。さらに、骨盤が開いている、または歪んだままの状態だと内臓も下がってきて、ポッコリおなかになったり、お尻が大 きくなったりしてしまいます。
「出産前と同じ体重なのに、何故か下半身ばかりにお肉がついた方」、「出産したら、プロポーションがボロボロになってしまった方」は、これであなた自身の原因が分かったのではないでしょうか？
このように、出産によって一旦ゆるんだ骨盤を、産後そのままにしておくと、骨盤は歪んだままで固まりやすくなってしまいます。また、骨盤の底を支える大切な筋肉（骨盤底）が傷ついていたり、たるんできたりします。しかしながら、産後のゆるんだ状態の骨盤は、ゆがみなどを矯正しやすい状態といえるので、この時期に骨盤を矯正する事はあなたが健康な毎日を過ごすのと、次の赤ちゃんを産むためにも、とても大事なことなのです。
それにも拘らず、産後、育児にばかり気を取られて、骨盤や身体の歪みを直さないでいると、腰痛や肩こり、脂肪がつきやすくなるなど様々な問題が起きやすくなってしまいます。（育児も、もちろん大事なんですけどね・・・）骨盤底が緩んだ状態のまま過ごすと、将来「尿もれや尿失禁」の原因にもなると言われております。
お尻周りに脂肪が付きやすくなると、美容面においもよくありません。姿勢が悪くなり、同時に垂れ尻の原因や、お尻・ウエストが自然と大きくなってくることもあります。これは、多くは「年齢」が原因ではなく、骨盤が開きゆがんでいる状態が原因だったのです。
子供がお腹にいる時は背中に大きな負担が掛かり、産後も腰が痛い人がほとんど…。それは、お腹の体重を支える為に、上体を真っ直ぐにしようとする為、結果的に背骨が曲がってしまうからです。出産を終えると元に戻る為、これまた腰痛になってしまいます。そこで、骨盤の左右のバランスを整え、妊娠で開いた骨盤を正常に戻せば、プロポーションも腰痛も改善します。
また、骨盤の歪みが矯正されて下半身の代謝が高まるので、産後に増えた体重も徐々に落ちてきます。骨盤内で内臓を正しい位置に 戻すことでポッコリおなかも解消して、妊娠前のジーンズがするするはけるようになるなど嬉しいことも一杯あるんですよ。
出産前よりきれいになった！？
もし、あなたが骨盤矯正を行う事で、前よりもスリムになったら、周りの人からもきっと羨ましがれるでしょう。「妊娠前よりスリムになったね」「赤ちゃんを産んだなんて見えない」と言われるのを耳にしたり、でも、一番ビックリするのは何を隠そうあなた自身なのです。
骨盤矯正には３つの方法があります１ 骨盤体操を自宅で行う
骨盤体操は、自宅で時間のある時に簡単に実施できる方法です。産後ダイエットガイドでは、写真を交えながら、自宅で簡単にできる骨盤のための体操をご紹介させていただいております、このあと始まりますので、気軽にご覧ください。
２ 整体院に通う
整体院で先生に骨盤矯正をしてもらうのも１つの方法です。骨盤矯正のプロの先生もＨＰを開設しています。やはり、不安なまま産後ダイエットをするのではなく、先生のアドバイスを受けながらやるのも良いですよ。
３ 整体ベルトを装着する
骨盤ベルトを知っていますか？骨盤ベルトは、産後の骨盤のひらき、緩み、などを元に戻してくれる補助をしてくれるありがたいベルトです。このベルトを普段しているだけでも、骨盤がもとのように戻ると産後ダイエット経験者の方はお話していますよ。
自宅でできる簡単骨盤体操
これから写真を交えながら、自宅でできる簡単な骨盤体操を説明しますね。ポイントは、過度な運動でたくさん汗をかくことでもありませんし、急激に運動をする訳でもありません。骨盤のゆがみによるずれを自分のできる範囲の運動で解消することです。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その１≫
[ ① 右に曲げる]
左の写真をご覧ください。ベッドの上でも簡単にできる体操をご紹介します。産後は、赤ちゃんの事も心配ですから、フィットネスジムに行くなんてことも大変ですよね。
でも、心配はいりません。このように自宅で簡単にできる骨盤体操をご紹介します。左の①のように、ベットの上で、足を前に出して伸ばします。
それから、右にゆっくりと体をひねります。
[ ② 左に曲げる]
次は、その逆で左にゆっくりとひねります。ポイントは、ゆっくりと体をねじることですよ。勢いよくやったら体を痛めてしまう場合もあります。ゆっくりと深呼吸を繰り返しながら、自分のできる範囲内で、左右に腰を振ってくださいね。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その２≫
[③ 足をクロスして右]
その１では、足をまっすぐに伸ばした状態で、腰を左右に曲げました。
今度は、足をクロスした状態で、左右にゆっくりと曲げてみましょう。
勢いをつけなくていいですよ。ゆっくりと深呼吸をしながら、自分のできる範囲内で、まげてくださいね。産後ダイエットの雑誌などでも同様の方法が書かれていますよ。
[④ 足をクロスして左]
このような運動を、ゆっくりと各10回でもやってみると、それだけでも違いますよ。体がすっきりするのを感じることでしょう。
やはり、産前産後は運動不足になりがちですので、このような柔軟性を保つための運動が良いですよ。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その３≫
[⑤ 足を曲げて右]
今度は、寝た状態で、腰から下の足の部分を左右にゆっくり曲げます。足は、膝で曲げた状態でやってくださいね。骨盤のあたりに意識を向けながらやってみてください。
[⑥ 足を曲げて左]
次は、左です。呼吸はゆっくり深呼吸をしながらやってくださいね。
これらの体操は、早く動かすのではなく、ゆっくりとあなたのタイミングで動かしてくださいね。
≪ベッドの上でも簡単にできる体操 その４≫
[両手を骨盤に！]
最後は、骨盤を感じながら軽く体操をしましょう。骨盤に両手をあててください。左の写真のようにしましょう。
[⑦ 骨盤を中心に右]
そして、骨盤を中心に円を描くように右に回します。
（写真は、皆さんにわかりやすいように少し大きめに回しています。）
円を描く大きさは、あなたのできる範囲内でいいですよ。
[ ⑧そして、後ろに]
右から、今度は後ろにきます。
[⑦ 骨盤を中心に左]
円を描くように回しますので、右から左にきます。右から左に回したら、いつまでも同じ動きではなくて、今度は、逆に左から右にも円を描いてみましょう。
いかがでしたか？これならば簡単にできるでしょう。それぞれの動きを10回ずつでも毎日やれば、やらない時より全然違うのを感じると思いますよ。
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